নিদ্রাহীনতা হলে কিভাবে চিকিৎসা করবেন?

কি সব সমস্যা থাকলে মনে করবে না আপনার ইনসমনিয়া আছে। মাঝে এই বৈশিষ্ট্য গুলো সব কয়টা থাকতে পারে আবার অনেকের মাঝে দু-একটাও থাকতে পারে। যদি তিন মাস বা এর কম সময় এসব সমস্যায় ভোগেন তাহলে একে বলে স্বল্প স্থায়ী ইনসমনিয়া। আর দীর্ঘ স্থায়ী ইনসমনিয়া সাধারণত তিন মাসের বেশি হয়ে থাকে।

বয়স বেটে মানুষের ঘুমের চাইতে ভিন্ন রকম হয়ে থাকে। একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের দৈনিক ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। শিশু-কিশোরদের জন্য ৯-১৩ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। নবজাতকদের ১২-১৭ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন হয়ে থাকে। সারাদিন যদি নিজেকে ক্লান্ত মনে হয় তাহলে মনে করতে হবে আপনি হয়তো ঠিকমতো ঘুমাচ্ছেন না। অনেক সময় আমাদের মনে চিন্তা আসে যে আমরা কি পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমাচ্ছি? কারো কারো কম ঘুম কারো স্বাভাবিক ঘুম হতে পারে। ঘুম নিয়ে চিন্তিত থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

ইনসমনিয়া দূর করার প্রধান কারণ হলো ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। কিভাবে ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করবেন তা হলো:

ঘুমানোর কমপক্ষে ছয় ঘন্টা আগে থেকে চা কফি আল কল এবং ধূমপান করবেন না।