গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা - ১ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা

আমলকি খাওয়ার ২0টি উপকারিতাগর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা কি কি ও ১ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা জেনে নিন। গর্ভবতী মায়ের খাবার খাওয়া খুব প্রয়োজন। এতে করে শিশুদের সঠিক বৃদ্ধি হয়ে থাকে। সেজন্য আপনাদের জানা উচিত গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা।

পোস্ট সূচিপত্র: গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা 

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা 

গর্ভকালীন সময় মা এবং শিশুর জন্য পুষ্টিকর খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কেননা এ সময় গর্ভকালীন মায়েদের অনেক পুষ্টির অভাব দেখা দেয় এতে করে তা পেটের ভেতর থাকা সন্তানের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। সে যেন গর্ভকালীন সময় বেশি বেশি সুষম খাদ্য খেতে হবে কিন্তু আপনি কি জানেন গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা গুলো কি কি? যদি না জেনে থাকেন তাহলে খাবার তালিকা গুলো নিচে দেওয়া হলো:

দুধ 

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় দুধ বা দুগ্ধ জাতীয় খাবার রাখার চেষ্টা করবেন। কারণ দুগ্ধ জাতীয় খাবারের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন ক্যালসিয়াম ভিটামিন ডি এ আরও বিভিন্ন রকম পুষ্টি সেজন্য এগুলো খাবার রাখতে হবে। এগুলো খাবার গর্ভবতী কালীন সময়ে খাওয়ানো খুবই প্রয়োজন। গর্ভকালীন সময় বেশি বেশি সুষম খাদ্য খেতে হবে তাই দুধ খাওয়া অত্যন্ত প্রয়োজন।

মিষ্টি আলু 

মিষ্টি আলু তো অনেকে পছন্দ করে থাকে। অনেক সময় আমরা মিষ্টি আলু খেয়ে থাকি কিন্তু গর্ভবতী কালীন সময়ে গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা রাখতে পারেন এবং মিষ্টি আলু খাওয়াতে পারেন তাহলে এতে করে মা ও শিশুর জন্য খুবই উপকারী হবে।  মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ও বিটা ক্যারোটিন আছে।

ডাল জাতীয় খাবার 

গর্ভবতী কালীন সময়ে শিশুর জন্য ফলিক এসিড খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ডাল জাতীয় খাবারের মতো অনেক পুষ্টি রয়েছে। যেমন মসুরের ডালে মটরশুঁটির ডাল সহ আরো যে সকল টাওয়ার রয়েছে সেগুলোর মধ্যে অনেক পুষ্টি রয়েছে। একবারে সন্তানের সঠিক বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে গর্ভবতী কারণ সময় বেশি বেশি খেতে হবে। 

মুরগির মাংস 

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় রাখতে পারে মুরগির মাংস তবে সেটা যদি হয় দেশি মুরগি তাহলে অনেক ভালো পুষ্টিগুণ পাবেন সেজন্য মা এবং সঠিক পুষ্টি যোগান দিতে কারণ সময় মুরগী মাংস খাওয়া চেষ্টা করবেন।

বাদাম 

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় রাখতে পারেন বাদাম। বেশিরভাগ মানুষ বাদাম খেতে পছন্দ করে থাকেন। এ বাদামের রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ এবং বিভিন্ন রোগে মুক্তি পেতে বাদাম অনেক ভালো কাজ করে থাকে। 

আরো পড়ুনঃ আমলকি খাওয়ার ২0টি উপকারিতা – আমলকি খাওয়ার অপকারিতা

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় যদি বাদাম রাখতে পারেন তাহলে তো খুব ভালো হয়।গর্ভবতী মা ও শিশুর জন্য খুবই ভালো হবে। বাদামের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ তাই গর্ভবতীকালীন সময় বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করবেন। 

সবুজ শাকসবজি 

গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় রাখতে হবে সবুজ শাকসবজি। যদি গর্ভবতী কালীন সময় বেশি বেশি সবুজ শাকসবজি খেতে পারে তাহলে তো করে মায়ের এবং সন্তানের দুজনের জন্য তা অনেক ভালো  পুষ্টির যোগান দেবে।

মাছ

মাছের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড, ক্যালসিয়াম ম্যাগনেসিয়াম ভিটামিন ডি ফসফরাস আরো বিভিন্ন পুষ্টিগুণ। এবং মাছের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন যা একজন গর্ভবতী মা ও শিশুর জন্য অনেক উপকারী। তাই গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা মাছ রাখতে পারবেন। এছাড়া গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা আরও অনেক খাবার রয়েছে সেগুলো নিচের অংশ জেনে নিন।

১ মাসে গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা 

১ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা গুলো জেনে নিন। গর্ভবতী কারণ সময়ে মায়ের প্রায় ৭০ থেকে ১০০ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন হয়। তাই প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন ডিম মাংস মাছ ডাল ইত্যাদি খেতে হবে বেশি বেশি। কোষ্ঠকাঠিন্য এ সময় খুবই কমন ব্যাপার। তাই এই সমস্যা কমাতে উচ্চ ফাইভ যুক্ত খাবার যেমন বাদাম ভাত ওটস ছোলা মুগ, সবুজ মটর ভুট্টা দিয়ে খেতে হবে।

২ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা 

গর্ভবতী কালীন সময় একজন মা ও শিশুর জন্য পুষ্টিকর খাবারের গুরুত্ব অপরিসীম। মাস অনুযায়ী খাবার পরিবর্তন হয়ে থাকে। তেমনি দুই মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় রয়েছে সেগুলো কি কি নিচে দেওয়া হলো:

• দুই মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা এখন বেশি বেশি শাকসবজি। সবুজ শাকসবজির ভেতর রয়েছে ফুলিকাসে যা শিশুর সঠিক গ্রোথের জন্য খুবই প্রয়োজন। 
• দুই মাসে গর্ভবতী মায়ের খাবার বেশি বেশি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখবেন এতে মা ও শিশু দুজনের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে যেগুলো থাকে দুধ ডিম মাংস মাছ ইত্যাদি।
• কলা আপনারা সবাই খেতে পছন্দ করেন কিন্তু গর্ভবতী মায়ের খাবার রাখেন তাহলে এতে করে অনেক উপকারিতা রয়েছে। কারণ কলার মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। আর একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য এ ফাইবারের ঘাটতি হয়ে থাকে। তাই গর্ভকালীন সময়ে সেজন্য গর্ভবতী নারীকে নির্মিত কলা খাওয়াতে পারেন। তার পরিমাণমতো খাবেন অতিরিক্ত না।
• শাকসবজি এবং শস্যজাতীয় খাবার গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা রাখা প্রয়োজন। কারণ এগুলো কারো মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম আর একজন গর্ভবতী নারীর জন্য ক্যালসিয়ামের খুবই প্রয়োজন। সেজন্য কালেকশন বৃদ্ধি করতে চাইলে দুই মাসে গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা রাখবেন এবং এগুলো খাবার খাওয়াবেন। 
• ২ মাসে গর্ভবতী মায়ের খাবার কালকে জিম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ানো প্রয়োজন। এতে করে মা ও শিশুর সকল সঠিক ক্রিয়াকলাপ হয়ে থাকে। যেগুলো কারো মধ্যে প্রচুর শাকসবজি মাছ মাংস। তার মুরগির মাংসের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জিংক রয়েছে।

৩ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা 

৪ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা গুলো জেনে নিন। গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা অত্যন্ত প্রয়োজনীয় কারণ এই সময় সঠিক প্রশ্নের অভাব হলে শিশু সঠিক বৃদ্ধি হয় না। এবং শিশু জন্মের পর বিভিন্ন রকম সমস্যা হয়ে থাকে সেজন্য আপনার চার মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার খেতে চাট তৈরি করা প্রয়োজন এবং সে অনুযায়ী খাবার খাওয়া প্রয়োজন।

তাহলে জেনে নিন চার মাসে করব তোমার খাবার তালিকা এখন খাবার গুলো রাখা যায়। চার মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা রাখবেন সমৃদ্ধ খাবার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ফাইবারযুক্ত খাবার এবং চার মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকায় রাখার চেষ্টা করবেন অর্থাৎ সেগুলো খাওয়ানোর চেষ্টা করবেন।

৫ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা 

৬ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা 

৮ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা 

৯ মাসের গর্ভবতী মায়ের খাবার তালিকা 

গর্ভবতী মায়ের কোন খাবার খাওয়া যাবে না

গর্ভবতী মায়ের কোন খাবার খাওয়া যাবে না জেনে নিন। গর্ভবতী সময় গর্ভবতী নারীর জন্য কিছু খাবার আছে যেগুলো খাওয়া যাবে না। যদি সে খাবারগুলো খান তাহলে তোর আপনার সন্তান হতে হয় সম্ভাবনা থাকে। তাই এখন আপনাদের জামা কাপড় কোন কোন খাবার খাওয়া যাবেনা। গর্ভবতী মায়ের ক্যাফেইন জাতীয় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে। যেমন চা কফি গুলো খাওয়া যাবেনা।

যেমন চা কফি এগুলো খাওয়া যাবে না। আবার অতিরিক্ত ঝাল জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না। আজ যে কোন খাবার অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া যাবে না। আপনার এইসব নিয়মিত এবং কোনগুলো খাবার খাওয়া যাবে কোনগুলো খাবার খাওয়া মেনে চলার চেষ্টা করবেন। এগুলো মেনে চলার চেষ্টা করলে আপনার এবং আপনার কোন ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকবে না। 

গর্ভবতী মায়ের ফল খাওয়ার তালিকা 

কলা 

পেয়ারা 

আপেল

কিউই, তরমুজ, কমলা 

লেখকের মন্তব্য