খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা – পেয়ারা খাওয়ার অপকারিতা
খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা পেয়ারা খাওয়ার অপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন। পেয়ারার পুষ্টি উপাদান গুলো পেয়ারা খাওয়ার সঠিক সময় পিয়ারা নিয়ে সমস্ত কিছু আজকের এই আর্টিকেলে আপনাদের কে জানাবো । পেয়ারাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে যা আমলকি ছাড়া অন্য যে কোন ফলে পাওয়া সম্ভব না।
.webp "খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা")
পোস্ট সূচিপত্র: খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা
- খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা
- পেয়ারা খাওয়ার অপকারিতা
- পেয়ারা খাওয়ার সঠিক সময়
- পেয়ারা খাওয়া স্বাস্থ্য উপকারিতা কি কি
- লেখকের মন্তব্য
খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা
খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা জেনে নিন। খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা পেয়ার খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা একটি খালি পেটে পেয়ারা খাওয়া তার সমৃদ্ধ পুষ্টি প্রোফাইল এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যের কারণে বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা দিয়ে থাকি। এখানে কিছু খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা দেওয়া হলো:
ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সমৃদ্ধ: বেড়ায় ভিটামিন সি ভিটামিন এ ভিটামিন এ ভিটামিন কে পটাশিয়াম ফসফরাস ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মত প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ভরপুর থাকে। খালি পেটে পেয়ারা খাওয়া নিশ্চিত করে যে এই পোস্টটি গুলো অন্যান্য খাবারে হস্তক্ষেপ ছাড়াই শরীর সহজে শোষিত হয় ।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়: পেয়ারা তার উচ্চ ভিটামিন সি কনটেন্ট এর জন্য বিখ্যাত যারা রূপ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। খালি পেটে এটি খাওয়া শরীরকে ভিটামিন সি আর ও দক্ষতার সাথে শোষণ করতে দেয় এবং এর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। খালি পেটে একটি খাওয়া শরীরকে ভিটামিন সি আর দক্ষতা শেষে শোষণ করতে দেয় বলে এর প্রত্যাখ ক্ষমতা অনেকটা বেড়ে যায়। একটি শক্তিশালী ইমিউনিটি সিস্টেম বিভিন্ন অসুস্থতা ও সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
হজম শক্তির উন্নতি ঘটায়: পেয়ারা দ্রবণীয় এবং অর দ্রবণীয় উভয় ধরনের খাদ্য তালিকা গত ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস। খাইবার নিয়মিত অন্তরের গতিবিধি প্রচার করে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে এবং স্বাস্থ্যকর পরিপাকতন্ত্র বজায় রাখে। খালি পেটে পেয়ারা খাওয়া দিনের জন্য হজম প্রক্রিয়া শুরু করে দিতে পারে এবং গ্যাসটিকে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
ওজন কমাতে সাহায্য করে: ক্যালরি এবং চর্বি কম কিন্তু ফাইবার বেশি যা দ্বারা ওজন কমাতে চাইছেন তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ ফল হিসেবে বিবেচনা করা যায়। খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার প্রধান নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারে পূর্ণতা অনুভব করতে পারে এবং অধিন নিয়ন্ত্রণের প্রচেষ্টাকে সমর্থন করতে পারে।
উপরন্তু এরকম গ্লিসেনিক সূচক রক্তে শর্করা মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করা যায় ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য বাজ যারা রক্তে সরকারের ভিত্তি রোধ করার চেষ্টা করছে তাদের জন্য খুবই উপকারী ফল পেয়ারা।
শরীরকে ডিটক্সিফাই করে: পেয়ারায় রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যেমন পলিফেনাল এবং ক্যারোটিনের যা সুরের ক্ষতিকারক ফিরাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে। খালি পেটে পেয়ারা খাওয়া টক্সিন দূর করে এবং সামগ্রিক সেলুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করেফিকেশনে সহায়তা করতে পারে।
রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে: প্যারায় থাকা ভাইবার এবং অক্সিজেন গুলো রক্তের শর্করার আরো ভালো নিয়ন্ত্রণ অবদান রাখে যা ডায়াবেটিস রোগীদের বা এই অবস্থা বিকাশের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য একটি উপকারী করে তোলে। পেয়ারার বসে থাকা উপাদান ডায়াবেটিস মিলিটাসের চিকিৎসায় খুব কার্যকর করে তোলে।
ত্বক ও চুলে স্বাস্থ্যের উন্নতি করে: ক্যারাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি কলোর জন্য সংশ্লেষণে উৎসাহিত করা যায় স্বাস্থ্যকর টক বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন সি ইউ বিকিরণ এবং পরিবেশন ঘোষণা কারণে ত্বককে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। খালি পেটে পেয়ারা খাওয়া নিশ্চিত করে যে ভিটামিন সি ত্বক মেরামত পূর্ণ জীবনের জন্য সহজলভ্য।
আরো পড়ুনঃ Select plus শ্যাম্পুর গুনাগুণ অপকারিতা
পেয়ারায় প্রচুর পরিমাণে পানি থাকার কারণে ত্বকের চুলের জন্য ভালো রাখতে পারে। ত্বকের রুক্ষ ভাবশিতে পা ফাটা রোধ করতে সাহায্য করে দীর্ঘদিন তারুণ্য ধরে রাখতে পারে পেয়ারা।
চোখে স্বাস্থ্য উন্নত করে: প্যারা ভিটামিন এ রয়েছে যা দৃষ্টি শক্তি বজায় রাখতে এবং বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় এবং সানি প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য। এতে ভিটামিন এ থাকায় কর্নিয়া কে সুস্থ রাখার পাশাপাশি রাতকানা রোগ প্রতিরোধ করে তোলে। তাই প্রতিদিন অন্তত খাদ্য তালিকায় পেয়ারা রাখা দরকার।
ক্যান্সার প্রতিরোধ করে: পেয়ারায় ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে খুব ভাল কাজ করে থাকে। এ ফল ক্যান্সার এন্ড অক্সিডেন্ট লাইফ ওপেন কোর্স এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। স্তন ওপর স্টেজ ক্যান্সার প্রতিরোধে পেয়ারা খুবই উপকারী হিসাবে কাজ করে।
ঠান্ডা জনিত সমস্যা: পেয়ারা শ্বাসকষ্ট ঠান্ডা লাগা সর্দি কাশি এবং প্রতিরোধ করে। পেয়ারা বিভিন্ন ঠান্ডা জনিত সমস্যায় অ্যাজমা প্রক্রিয়াটিস প্রতিরোধ করে তোলে। পেয়ারাতে আয়রন এবং ভিটামিন সি থাকলে সেলসমা কমিয়ে দিতে পারে।
হার্টের সমস্যা দূর করে: পরিমাণে উপস্থিত পটাশিয়াম সোডিয়ামের প্রভাব প্রতিরোধ করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে থাকে। খালি পেটে পেয়ারা খাওয়া রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের ঝুঁকি কমাতে পারে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়: বিশেষ করে ভিটামিন বি৩ এবং বি৬ মস্তিষ্কে স্বাস্থ্য জ্ঞানের কার্যকারিতা বাড়িয়ে থাকে। খালি পেটে পেয়ারা খাওয়া নিশ্চিত করে যে পোস্টগুলো দূরত্ব শোষিত হয় এবং জ্ঞানী ও বৃদ্ধি প্রদান করে এবং ঘনত্ব স্মৃতিসক্তি উন্নত করে। আপনার গতকালকে পেয়ারা অন্তর্ভুক্ত করা বিশেষ করে খালি পেটে অনেকগুলো স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে।
আরো পড়ুন: চিরতা যাদুকরী যত গুনাগুণ চিরতা কতদিন খাওয়া যায়
এবং সামগ্রিক সুস্থতা ও অবদান রাখতে পারে যাই হোক একটু সুষম খাদ্য বজায় রাখা এবং ব্যক্তিগতভাবে খাদ্য তালিকা গত সুপারিশের জন্য একজন স্বাস্থ্য সেবা পেশাদার সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। বিশেষ করে যদি আপনার কোন অন্তর্নিহত স্বাস্থ্যের অবস্থাও উদ্বেগ থাকে।
পেয়ারা খাওয়ার অপকারিতা
পেয়ারা খাওয়ার অপকারিতার গুলো সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নিন। খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ একটি পুষ্টিকর ফল তবে এর ব্যবহার কিছু অসুবিধা রয়েছে। নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের দ্বারা সেবন করা হয় এখানে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা দেওয়া হলো:
.webp "পেয়ারা খাওয়ার অপকারিতার গুলো")
- ডায়াবেটিস রোগের কম খেতে দিবেন পেয়ারা। পেয়ারা প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে এবং অতিরিক্ত ব্যবহার সরকারের উচ্চমাত্রার অবদান রাখতে পারা যায় ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি বা যারা তাদের রক্তের শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য সমস্যা হতে পারে। আপনি যদি প্যারা খেতে চান তাহলে প্রথমে আপনার রক্তে চিনে আছে কিনা তা পরীক্ষা করে নিবেন।
- এলার্জি প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কিছু ব্যক্তির পেয়ারা বা এর উপাদান গুলোতে এলার্জি হতে পারে যার ফলে এলার্জির প্রতিক্রিয়া যেমন চুলকানি ফোলা এমনকি গুরুতর ক্ষেত্রে অ্যানাফিলাক্সিস হতে পারে।
- অ্যাসিটিক প্রকৃতি। এসিড রিফ্লাক্স জি আর ডি সমস্যা আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য জ্বালাবা উপসর্গ বানিয়ে তুলতে পারে তাই পেয়ারা বেশি খেলে পেট খারাপ হতে পারে।
- প্রচুর পরিমাণে পেয়ারা খাওয়া বিশেষ করে যখন পোকা বা পেয়ারা পাকা হয় নাই তখন পেয়ারাতে প্রচুর পরিমাণে ভাইবার থাকার কারণে হজমে অস্বস্তি যেমন পেটফোলা গ্যাস বা ডায়রিয়া হতে পারে। আসলে এই ফলের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে চিনি হিসেবে পরিচিত। আমাদের শরীরে হজম শোষণ করতে সমস্যা হয়। এটি আপনার হজম সিস্টেমে খারাপ প্রভাব ফেলে এবং হজম শক্তি দুর্বল করে দেয়।
- ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ। আপনি যদি অন্য কোন স্বাস্থ্য সমস্যায় বোগেন তাহলে পেয়ারা এড়িয়ে চলুন। ক্যারাতে কিছু যোগ রয়েছে যা ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে বিশেষ করে রক্ত পাতলা কারি বা ডায়াবেটিসের ওষুধের সাথে। এর মধ্যে পটাশিয়াম বা ফাইবার থাকার কারণে আপনি ডায়েটের অন্তর্ভুক্ত করার আগে ওষুধ সেবনকারী ব্যক্তিদের জন্য নিয়মিত পেয়ারা খাওয়ার আগে একজন স্বাস্থ্য সেবা প্রধান কার সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
- ভিটামিন সি এর অত্যাধিক সেবনে ঝুঁকি। ক্যারাতে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল একটি মাঝারে পরিমাণে উপকারী হলে অত্যাধিক জীবনের ফলে পেট ফাঁপা ডায়রিয়া কিডনিতে পাথরের মত বিরূপ প্রভাব দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে যাদের কিডনি সংক্রান্ত সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য বেশি।
- অন্যান্য ফলের মতো পেয়ারা থেকে কীটনাশক এর অবশিষ্টাংশ থাকতে পারে যদি জৈবভাবে না হয়। কিটনাশক এর অবশিষ্টাংশের সাথে পেয়ারার অতিরিক্ত এবং দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে।
- উচ্চ ফাইবার সামগ্রিকমের সূচকের কারণে পেয়ারা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে এবং এটি অত্যাধিক পরিমাণে খাওয়ার ফলে রক্তের শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যেতে পারে যার হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে।
- পেয়ারা বিশেষ করে কাছে আকার প্রাকৃতিক শর্করা ওয়াসিড রয়েছে যারা দাঁতের ক্ষয় ও এনামেল খয়ের মত দাঁতের সমস্যার অবদান রাখতে পারে যে অতিরিক্ত খাওয়া হয় বা যথাযথ মৌলিক স্বাস্থ্য বিতরণ না করা হয় তাহলে তো রোগ হতে পারে।
পেয়ারা খাওয়ার সঠিক সময়
পেয়ারা খাওয়ার সঠিক সময় জেনে নিন। খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা পেয়ারা খাওয়ার সঠিক সময় ব্যক্তিগত পছন্দ এবং খাদ্য ভাসের উপর ভিত্তি করে পরবর্তীতে হতে পারে তবে এখানে কিছু পেয়ারা সঠিক সময় নির্দেশিকা দেওয়া হলো: সকালে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা হতে পারে এর উচ্চ ফাইবার উপাদানের কারণে যা হজমে সহায়তা করে।
এবং পরিপাকতন্ত্রে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে থাকে। এটা আপনাদের দিন শুরু করতে ভিটামিন এবং খনিজ গুলির একটি ভালো ব্রজ ও সরবরাহ করতে পারে। জল খাবার হিসেবে পেয়ারা খাওয়া। পেয়ারা খাবারের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তার বিকল্প তৈরি করতে পারে। এটিতে ক্যালোরি কম এবং পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ এটি একটি সন্তোষজনক অপরাধমুক্ত স্নায়ক পছন্দ করে তোলে।
ওয়ার্ক আউট সেশনের আগে পেয়ারা সেবন করলে এর উচ্চ ভিটামিন সি উপাদানের কারণে প্রাকৃতিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। এটি জলের উপাদানের কারনে শরীরকে হাইড্রেট করতে সাহায্য করতে পারে যা ব্যায়ামের সময় সর্বোত্তম কর্মক্ষমতার জন্য অপরিহার্য। খাবারের পরে পেয়ারা খাওয়া হজমের সাহায্য করতে পারে।
এর উচ্চ ভাইভা সামগ্রী কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং অন্তের নিয়মিতভাবে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্তভাবে পেয়ারায় থাকা ভিটামিন সি উদ্ভিদ ভিত্তি খাবার থেকে আয়রন শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে পারা যায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে জুড়ি মিলানো একটি ভালো পছন্দ করে তোলে। ঘুমানোর আগে পেয়ারা খাওয়া।
যদিও ঘুমানোর আগে বা বিছানার শোবার আগে খুব কাছাকাছি বেশি পরিমাণে বা প্রচুর পরিমাণে কোন কিছু না খাওয়ায় ভালো বিশেষ করে আপনি অম্বল হওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারেন। যাইহোক গভীর রাতে নাস্তা হিসেবে অপরুপ পরিমাণে পরিবেশন করা ভারে ক্যালোরি ঘন স্নাক্স এর একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হতে পারে পেয়ারা।
আরো পড়ুনঃ মাশরুমের ১৬টি উপকারিতা মাশরুম এর অর্থনৈতিক গুরুত্ব
সামগ্রিকভাবে পেয়ারা খাওয়ার সঠিক সময় গুরুত্ব আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ এবং খাদ্য তালিকায় কত চাহিদার উপর নির্ভর করে থাকে। এটি কে আপনি দৈনন্দ ডায়েটের অন্তর্ভুক্ত করা এর পুষ্টির সমৃদ্ধ প্রোফাইলের কারণে অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
পেয়ারা খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা কি কি
পেয়ারা খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা কি কি জেনে নিন। পেয়ারা একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল চায়ের মিষ্টি রসালো মাংস এবং স্বতন্ত্র গন্ধের জন্য বিশ্বজুড়েই উপভোগ করা হয়। কিন্তু আপনি কি জানেন যে পেয়ারার পোস্টে কোন ভরপুর এবং বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এলাকার উন্নত মৌল কিছু সুবিধা হল এর উচ্চ ভিটামিন সি কনটেন্ট।
.webp "পেয়ারা খাওয়া স্বাস্থ্য উপকারিতা")
একটি প্যারার প্রায় ৪ গ্রাম ফাইবার থাকে যা প্রস্তাবিত দৈনিক খাওয়ার প্রায় ১৬%। ফাইবার অন্তর গতিবেধি নিয়ন্ত্রণ করতে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে পেয়ারা। পেয়ারা খাওয়ার আরেকটু সুবিধা হল তাদের রক্তচাপ কমানো সম্ভাবনা। পেয়ারা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ যা একটি অপরিচিত রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
পেয়ারা পটাশিয়াম সমৃদ্ধ যা একটি স্টকও হার্ড এটাকে ঝুকি কমাতে সাহায্য করবে। পেয়ারা একটু কম ক্যালরি যুক্ত খাবার যার ওজন কমানোর চেষ্টা করেছেন তাদের জন্য এটাকে চমৎকার পছন্দ। একটি প্রায় ৬০ গ্যালারি থাকে ঠিক এবং ভরা পেটে নাস্তা তৈরি করে যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য লাইনচ্যুত করবে না।
অবশেষে পেয়ারা একটি বহুমুখী ফল যায় বিভিন্নভাবে উপভোগ করা যায়। এগুলো কাঁচা খাওয়া যায় শালাতে টুকরো টুকরো করে নদীতে মিশ্রিত করা যায় বা বিকট পণ্যগুলোতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলো ব্যাপকভাবে উপলদ্ধ বা তুলনামূলকভাবে সস্তায় এগুলোকে বাজেটের লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।
উপসংহারে পেয়ার একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর বিভিন্ন স্বাস্থ্য ও প্রকৃত প্রদান করে এগুলোতো প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি ফাইবার এবং অক্সিডেন্ট রয়েছে। জারক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে হবে হজমের স্বাস্থের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
এগুলো পটাশিয়ামের একটি ভালো উৎস যা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ক্যালোরি কম থাকে যা তাদের ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে। অবশেষে পেয়ারা একটি বহুমুখী ও ব্যাপকভাবে উপলব্ধ ফল যা বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করা যায় বা খাওয়া যায়।
লেখকের মন্তব্য
খালি পেটে পেয়ারা খাওয়ার উপকারিতা পেয়ারা খাওয়ার অপকারিতা এ সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে পেরেছেন। পেয়ারা একটু সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর ফল যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। পেয়ারাতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি ফাইবার এন্ট্রিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
আমি নিজে পেয়ারা খেয়ে উপকৃত হয়েছি দেখি আপনাদের সাথে এটি শেয়ার করলাম। পেয়ার একটু বহুমুখী ব্যাপকভাবে উপলব্ধ ফল বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করতে পারবেন।আপনার এবং আপনার পরিবারের সুস্থতা কামনা করছি।
এই পোস্টটি সম্পর্কে যদি আপনার কোন কিছু জানতে ইচ্ছে হয় তাহলে কমেন্টে জানাতে পারেন এবং এই পোস্টটি যদি ভালো লেগে থাকে তাহলে শেয়ার করে দিবেন। বিভিন্ন রকম তথ্যমূলক আর্টিকেল পেতে আমাদের permanentit ওয়েবসাইটে নিয়মিত ভিজিট করুন।
পার্মানেন্ট আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url